冬季养生：生活饮食如何调理？

2020-10-27 poiu 家居康养

2020冬季酷寒来临，人体生理机能和食欲都不可避免会受到影响，尤其是中老年人，因而冬季健康养生，一个重要的问题是日常生活、饮食如何合理调理，去适应机体和气候变化。中医讲究春夏养阳、秋冬养阴，冬季养生一定要注意养护自己的阴经、气血等人体重要的物质和器官，有利于提高人体的防寒能力。

一、日常生活上，起居建议早睡晚起。早睡一般在晚上10点左右入睡为好，晚起是要在日出而起，要等到太阳出来时再出门锻炼身体或者活动，一是防止吸入过多二氧化碳等废气，二是以防过早晨练导致血管突然收缩而诱发心脑疾病等。

二、饮食上首先要保证能量供给。寒冷气候会动员机体的防寒机能，加速分解食物中的脂肪、蛋白质等营养素，因此冬季养生应以增加热量为主，适当增加脂肪和蛋白质，尤其是优质蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳类豆类制品等。其次要适当补充维生素和矿物质。薯类、白菜、萝卜等蔬菜和苹果、梨子、橘子等水果是不错的选择。再次要多吃养阴食物，比如补气血的食物，核桃补肾，红枣补脾、补血都可以养阴，但是也不能一味的养阴而伤阳气，部分特别怕冷的患者，这时除养阴之外还要养阳，适当吃点羊肉，加强饮食调养。